睡前一个动作暴瘦肚子，六种有氧运动快学起来 — 养生百科网

来源：编辑：保健常识时间：2025-07-03 17:59:03

减肥的睡前瘦肚方法多种多样，除了通过饮食方面减肥还可以通过运动来减肥。个动那么有没有睡前一个动作暴瘦肚子的作暴种方法，简单又快捷来告别肚子上的氧运养生赘肉呢。这种方法当然是动快有的，只要坚持有氧运动就能让你轻松拥有完美腰部曲线啦！学起接下面小编就教大家几种适合睡觉前做的百科有氧运动，赶紧学起来吧。睡前瘦肚

睡前一个动作暴瘦肚子

1、个动臀桥

这个动作做起来简单但是作暴种坚持到最后就有点难度了。只需要躺下来屈起双腿并且并拢。氧运养生腰部向上抬起来为一次，动快双手紧贴地面平放。学起做三组，百科一组十次。睡前瘦肚这个动作能够锻炼腹背下方的肌肉，从而塑造更完美的腰部线条。

2、平板支撑

这个动作基本所有人都知道怎么做吧。只需要趴下来胳膊屈起来，脚尖顶住，只靠胳膊和脚尖支撑住身体。这个动作看起来只锻炼到了胳膊，但是做起来你就会感到腹部肌肉的拉伸，一次坚持一分钟，每晚做十次。这是种比较累腹部的动作，但是只有这样才能更快速的瘦肚子。

3、新月变式

这个动作需要我们站起来做。在缓慢吸气呼气的同时将双臂向上举起来，然后放松一下举手的同时上半身向右侧弯曲，右腿打开，注意保持好身体的平衡。一个动作多做几次自己衡量好就可以了。养生百科网 wwW.CnYsBK.Com

4、空中自行车

空中自行车顾名思义就是人躺下来，双腿向上模仿骑自行车的动作。这个动作非常累腿，但是同时又牵扯到了腰部肌肉，对我们身体体态的塑形有良好的效果，这个动作可以多做几分钟。

5、卷腹

卷腹这个动作就更简单了，只需要躺下来双腿曲起，上半身向上抬起在躺下，反反复复，来达到锻炼腹部的目的。运动是帮助自己锻炼，许多人爱偷懒，却怪运动动作达不到想要的效果。希望大家不要欺骗自己。

6、揉腹部

这个动作没有什么技术含量，就单纯的做完运动后揉一揉腹部肌肉，来缓解高强度运动带来的肌肉不适，有利于腹部肌肉的放松。一个动作瘦肚子的方法有很多，重要的不是动作的效果有多好，而是你的坚持。很多人动作做的不规范而且坚持不了瘦不下来。所以想要好看漂亮的腹肌线条就要坚持，相信大家看完也知道了那些动作适合睡前做，希望能帮助到你。

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